Cos’è la Mindfulness?
Non è facile spiegare a parole a cosa ci si riferisca con il termine Mindfulness perché si tratta di un’esperienza vissuta. Il concetto di mindfulness, affonda le sue radici principalmente nelle tradizioni contemplative buddiste. Infatti il nome inglese Mindfulness deriva dalla parola Sati, termine in lingua Pali che possiamo tradurre come “Consapevolezza” o “Attenzione presente e Attiva”.
Possiamo dire che per Mindfulness si intende una particolare forma di meditazione col fine di essere consapevoli e pienamente presenti in ciò che sta accadendo in questo momento, calandosi nell’istante presente.
Quella che noi oggi chiamiamo mindfulness si riferisce in particolare all’esito di una straordinaria intuizione di Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare americano e meditante nella tradizione buddhista Theravada, che a partire dal 1979 propose un insegnamento introduttivo alla meditazione in contesti secolari, come gli ospedali.
Secondo Jon Kabat-Zinn “Mindfulness significa prestare attenzione, ma in un modo particolare: a) con intenzione, b) al momento presente, c) in modo non giudicante”.
Cosa NON è la Mindfulness?
La Mindfulness NON è:
- Una forma per svuotare la mente ed essere privi di emozioni: Al contrario ci aiuta ad essere profondamente centrati nel momento presente, osservando e accogliendo i nostri pensieri e le nostre emozioni, senza giudizio.
- Una forma di trance: è fondamentale che durante la pratica sia la mente che il corpo mantengano un o stato di presenza, chiarezza e lucidità.
- Una condizione “mistica”/religiosa: è una pratica validata anche in ambito scientifico, profondamente concreta, ancorata al presente, nel proprio corpo, nei propri pensieri, emozioni e sensazioni reali.
- Una fuga dal dolore: bensì ci aiuta ad aumentare la nostra capacità di tollerare il dolore piuttosto che di sfuggirlo, perché ci permette di abbandonare volontariamente tutte le azioni automatiche mirate a farci sentire meglio.
Quali sono i Benefici della Mindfulness?
Vediamo ora in che modo agisce la Mindfulness, e quali sono i 5 principali benefici che derivano dalla sua pratica:
- Favorisce l’equilibrio emozionale: La mindfulness aiuta a identificare le emozioni, a riconoscerle a sentirle nel corpo. Questo permette di evtare di farsi trascinare o schiacciare dalle emozioni stesse.
- Favorisce il pensiero non giudicante: La mindfulness aiuta a sviluppare il pensiero non giudicante, permettendoci così di vivere ogni esperienza, così com’è, senza preconcetti e stereotipi. Questo atteggiamento favorisce una maggiore apertura e curiosità verso il nuovo.
- Favorisce la diminuzione dello stress: Sviluppare la capacità di focalizzare la nostra attenzione al momento presente, produce un aumento della concentrazione, della consapevolezza e del rilassamento permettendo una dimuzione dei livelli di ormoni da stress (adrenalina e cortisolo).
- Sviluppa la capacità di ascolto: La pratica della piena consapevolezza incrementa la capacità di ascolto verso se stessi e verso gli altri. Diretta conseguenza di un ascolto consapevole è la riduzione delle incomprensioni e un miglioramento dei rapporti umani.
- Accresce l’autostima: Grazie a un atteggiamento di apertura verso nuove esperienze e di riconoscimento dei propri schemi schemi mentali limitanti, la mindfulness permette di accrescere la fiducia, la sicurezza e il coraggio.
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