(MBSR – Mindfulness)
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) è un protocollo internazionale per la riduzione dello stress mediante la consapevolezza, ideato dal prof. Jon Kabat Zinn e suoi collaboratori, in America verso la fine degli anni ’70. La ricerca scientifica da oltre 30 anni studia gli effetti positivi di una pratica costante di mindfulness sul corpo e sulla mente.
L’aspetto centrale del programma è l’insegnamento di un metodo efficace che porta a sviluppare un profondo livello di presenza mentale e consapevolezza (mindfulness) e ad applicarla alla vita quotidiana.
Il programma MBSR non è una terapia e non può sostituire specifici trattamenti medici, psichiatrici e psicoterapeutici. È un percorso esperienziale-educativo dai validati effetti benefici psico-fisici.
Com’è strutturato il percorso?
La struttura del percorso MBSR è composta da:
- 8 incontri di gruppo a cadenza settimanale di 2 ore e 30 minuti circa ciascuno;
- Pratica quotidiana di 30-45 minuti al giorno a casa. Ogni settimana verrà consegnato il materiale didattico per il lavoro a casa (esercizi, diari da compilare, letture di approfondimento, tracce audio delle pratiche e delle meditazioni).
- 1 Incontro di gruppo di 6 ore circa nella seconda metà del corso.
La dimensione del gruppo e la conseguente condivisione dell’esperienza aiuta all’ascolto di noi stessi e degli altri, le parole che vengono scambiate diventano una sorta di allenamento a sentire e osservare, al di là dei ragionamenti e del giudizio.
Quali benefici potrai ottenere?
Durante il percorso di 8 settimane si apprenderà come:
- Entrare in contatto con il proprio mondo interiore
- Osservare senza giudiuzio e comprendere i propri automatismi di piensiero e d’azione
- Accogliere ed affrontare le situazioni di stress
- Gestire il flusso dei pensieri ricorrenti e le relative emozioni
- Allenare un’attenzione e un’attitudine non giudicante
- Prendersi cura di se stessi (self-care)
Per ottenere e apprezzare questi benefici è importante frequentare tutti gli 8 incontri e cosa ancora più importante è l’allenamento quotidiano della pratica Mindfulness, con il supporto del materiale didattico consegnato.
Ricorda che la Mindfulness è una pratica profondamente trasformativa, a condizione che la si faccia!
È un Viaggio di ascolto alla riscoperta di ciò che siamo, non sempre semplice (incontrare noi stessi a volte può essere faticoso), ma di grande ricchezza.
Docente:
Andrea Bovenzi: Istrutture di Mindfulness AMPT (Advanced Mindfulness Professional Teacher Training), accreditato presso l’Holistic accreditation Board dell’International Practitioners of Holistic Medicine (IPHM).
Calendario corsi
Il calendario dei corsi OnLine e in presenza è in via di definizione.